美容・健康

さいとう、便秘から解き放たれる。

みなさま、こんばんは。

さて、今回はうんちの話です。

ちょっと待ってください。このページを閉じようとしないでください。

ご飯のお時間でしたら本当に申し訳ないのですが、今回はみなさまのお悩みの一助になれるかもしれない”便秘”のお話です。

とはいえ便秘対策って十人十色なので、一助になれる”かもしれない”。

と、さいとうは慎重なので保険をかけておきます。

執筆者当人に言わせてみても、序盤は大した話ではないので下にスクロールしてもらって5章だけ読んでいただいても十分です。

少しばかり悲しいですが、みなさまの時短のためにさいとうは甘んじて受け入れます。

1.そもそも便秘とはなんだろうか

そもそも便秘に明確な定義というものはないんですよね。

機関によってまちまちですが、慢性便秘症診療ガイドライン2017では「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」とされているようですね。

残便感があったり、お腹が張っている、便意があってトイレに行ってもサイコロしか出ない。

そうです。さいとうは上記条件コンプリートしています。

本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態にあるのですね。

さいとう便確です。

つまり、便秘確定です。

2.さいとうはいつから、なぜ便秘なのだろうか

いつからなんて、そんなものは記憶にないよ。
こちらから問いたい。
さいとうがなぜ便秘に悩まされなくてはならないんだ。
さいとうが何をした。
大腸のことしか考えていないのに。
運動してるのに。
食べるものにも、これほどまでに気を使っているのに。

みなさま、お見苦しいところを申し訳ありません。

便秘とは付き合いがながくて、さいとうの事を理解してくれないばかりに少し熱くなってしまいました。

次にいきましょう。

3.便秘を放っておくと

先に、覚悟してくださいね。

列挙していくので読み上げるのがつらくなったら一度、大切な人の顔を思い浮かべてみてください。

ばかにならない便秘の末路

・肌荒れ

・吹き出物

・肌の黒ずみ

・痔

・イライラ

・だるさ

・腹痛

・食欲不振

・吐き気

・おならがくさい

・必然うんちもくさい

・感染症にかかりやすくなる

・大腸がん

・etc...

さいとうがなぜ長年にわたって便秘との戦いに明け暮れているのかお分かりいただけたでしょうか。

だってお肌の大敵ですよね。

好きなあの子の前でくさいおならなんてしようものならもう2度と、金輪際会ってくれないですよね。

だからさいとうは戦うのです。身命を賭して。

便が大腸のなかに長居するせいで、悪玉菌が増えて有害物質を放つんですね。

友達が1日泊めてよ。

と言ってきたので了承したら3日、4日と滞在して、終いには何食わぬ顔で晩御飯を食べている。

そんなイメージです。

はやく帰りなよってね。

以上はさいとうの想像によるお話であり、フィクションであることを願います。

4.そして、さいとうは今

便秘?
そんなものは今となっては昔の話だよ。

さいとうはみなさまよりお先に便秘解消です。

さいとうもここに至るまでの道中、色々と悩み、そして苦しみました。

これまでの軌跡

・バナナ

・ヨーグルト

・ごぼう

・キャベツ

・レタス

・チーズ

・ナッツ

・わかめ

・もずく

・じゃがいも

・玉ねぎ

・ヨーグルト

・牛乳

・有酸素運動

・腹筋

・腰回りをひねる、ねじる、反る、前かがむ

・大腸マッサージ。外側から揉む。たたく。

思い出せるだけ書いたのですが、ほかにも試行錯誤してきました。

そして、いよいよ結論に至りました。

5.最適解として導き出された、さいとうの食生活

朝食:さつまいも、プレーンヨーグルト+オリゴ糖、味噌汁

昼食:①豆腐とこんにゃくとキムチに創味つゆ、みりんを入れて炒めたもの

   ②ひじきと鶏肉の炒め物+さばの缶詰

   ③ヨーグルト+オリゴ糖+バナナ

   ④玄米おにぎり

夕食:納豆+好きなメニュー

平日の朝食と昼食については上記の同じメニューで、休日のみチートデーで自分を甘やかしてます。

ポイントは、朝食をパンから上記メニューに替えたこと。

朝食ってすごく大事なんだと初めて知りました。

そもそもさいとうはパンが大好物なんですよね。
ごはん派閥。パン派閥。さいとうはパン派の急先鋒。

そんなさいとうが今となってはさつまいもを味噌汁で流し込んで、デザートにヨーグルトなんてね。

何かを得るということは何かを失うということなのだろうか。

さいとうが我慢できずにコンビニの全粒粉パンを買い食いすることは罪なのだろうか。

さて、便秘解消に良いとされている、水溶性食物繊維(こんにゃく・玄米)、不溶性食物繊維(さつまいも・バナナ)、善玉菌(ヨーグルト・キムチ・味噌汁)、オリゴ糖(バナナ・オリゴ糖シロップ)を含めるように食品を揃えました。

そしてさいとうは筋トレが大好きなので、タンパク質(鶏肉・豆腐・さば缶)も抜かりなく取り入れています。

昼食の①、②、③は気密性の高い小さいタッパーに入れて持って行ってます。

1週間分ほどまとめて作って前日の夜にタッパーに入れておけば、朝もバタバタしないので手間がかからないですよ。

以前も紹介したような記憶がありますが、モリモリ茶もおすすめですよ。

さいとうは1日にコップ1杯分飲むようにしてるのですが、すごく快便。

便秘対策って自分にとっての正解を見つけるのが本当に大変ですが、少しでもみなさまの助けになれば嬉しいです。

それでは、よい腸ライフを。

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